Како изводити вежбу јоге на столици

Молимо вас консултујте се са лекаром пре извођења било које вежбе или позирања или започињања било ког програма вежбања.

Почните у седећој планинској пози. Притисните седне кости на седиште столице и усмерите круну главе према плафону да бисте продужили кичму.

Изводите истезање врата како бисте опустили главу и загрејали врат.

Саставите дланове испред груди у Молитвеној пози.

Кружите рукама у обе стране, а затим дланове спојите изнад главе да бисте извели истезање руку.

Савијте леви лакат и ставите леву подлактицу иза леђа, наслонивши длан на средину леђа, близу лопатица ....

... Испружите десну руку преко главе. Затим савијте десни лакат и склопите прсте руку.

Извршите кораке 5 и 6 за другу страну.

Повратак у Сеатед Моунтаин Посе.

Изводите истезање рамена како бисте ублажили стезање горњег дела леђа, рамена и врата.

Подигните руке изнад главе, длановима окренутим, рамена опуштена и спуштена.

Ставите десну руку на десни кук и испружите леву руку изнад длана окренутог унутра. Испружите се удесно да бисте извели седећи бочни завој.

Извршите 11. корак за другу страну.

Повратак у Сеатед Моунтаин Посе.

Подигните руке у висину рамена испред себе, длановима окренутим према горе. Прекрижите леву руку преко десне руке тако да су лактови један изнад другог.

... Савијте лактове и омотајте подлактице једни око других тако да су вам дланови окренути један према другом, а прсти усмјерени равно према горе.

Поновите кораке 14 до 15 за своју другу страну.

Повратак у Сеатед Моунтаин Посе.

Испружите руке изнад главе, а затим се савијте напред од кукова да бисте прешли у савијање столице напред.

Повратак у Сеатед Моунтаин Посе.

Преплетите прсте испод десне бутине и подигните десно колено према грудима да бисте прешли у позицију седишта колена до груди.

Изведите позицију колена до груди за другу страну.

Повратак у Сеатед Моунтаин Посе.

Поставите десни чланак на врх левог колена, а десну руку одмарајте мало изнад десног колена. Нежно притисните десно колено према поду како бисте извели истезање бокова столице.

Извршите истезање бокова столице за другу страну.

Повратак у Сеатед Моунтаин Посе.

Поставите десну страну тела окренуту према столици и држите столицу натраг рукама у висини рамена. Заокрените удесно да бисте се преселили у столицу Твист.

Извршите окретање столице за другу страну.

Повратак на Моунтаин Посе.

Померите столицу близу стола и изведите савијање столице напред, наслонивши подлактице на стол и наслонивши главу на подлактице. Останите у овој пози неколико минута, дозволите телу да се опусти.

Намасте! За још сјајнију јогу посетите ввв.101иогапосед.цом